夏天了,产后宝妈晓莉望着自己以前的“辣妹装”开始唉声叹气,想要快速减肥但又担心会影响宝宝的母乳喂养。生完孩子多久后才能减肥?什么减肥方式最合适?广州医科大学附属第五医院营养科主任冯惠平提醒,一定要先对产后减肥建立科学健康的认知,不要盲目减肥。
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冯惠平表示,产后宝妈的减重可以分为两个阶段,坚持母乳喂养的阶段和无须母乳喂养的阶段。只有做好每个阶段应该做的事,才能有利于尽快恢复到孕前的最佳状态。
“母乳喂养”是减肥利器
冯惠平指出,怀孕生宝宝会对宝妈的骨骼、肌肉等造成损伤,比如产生腹直肌分离,尽管会让产后宝妈看起来身材走形,但此时非常不建议急于进行高强度的运动训练,因为产后6周(产褥期)是宝妈恢复身体的关键时期。在这个阶段,宝妈的子宫等器官需要逐渐恢复,并且还要兼顾母乳喂养,因此产后6周内,也就是产后42天内,并不适宜减肥。
不过,很多人不知道的是,6个月前纯母乳喂养的宝妈平均每天因为产奶要多消耗2000到2100千焦耳的能量,因此一定程度上来说,坚持母乳喂养,实际上也有利于减肥。
产后饮食两个原则
尽管到了无须母乳喂养的阶段,也千万不能为了急速减重而绝食或偏食,饮食方面一定要讲究均衡,待身体的机能逐渐恢复后,再配合适当运动实行减重计划。
此阶段的产后饮食,冯惠平建议注意2个原则:
1. 不宜节食,三餐定时定量,均衡饮食
产后饮食切忌盲目进补或是刻意节食甚至绝食,此时宝妈要做的是三餐按时吃饭,注意饮食的营养均衡、充足和多样化,并不是吃越多越好,而是要吃得正确。油炸食物、甜食、含糖饮料等高热量食物,宝妈们要尽量避免摄取。
2. 减少外食机会
外食因分量较难控制,再加上烹调的方式大多口味重,是减肥的大忌。应适度减少外食机会。
此外,宝妈们平时带娃像是在和娃打“游击战”一样,其实这个运动量本身就已经不小了。若还有额外体力,还可尝试每天花十几分钟坚持快走,一次可走2000-3000步。
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